什么是深度睡眠？
深度睡眠（Deep Sleep），也称为慢波睡眠（Slow-Wave Sleep），是睡眠周期中最关键的阶段之一。在此阶段，身体进行修复、免疫系统增强、记忆巩固，对整体健康至关重要。
深度睡眠的重要性
充足的深度睡眠有助于：
- 促进细胞修复与生长
- 增强免疫力
- 巩固长期记忆
- 调节情绪与压力水平
- 维持代谢健康
如何提升深度睡眠质量？
以下是一些经过验证的有效方法：
- 保持规律作息：每天固定时间上床和起床，即使在周末也尽量一致。
- 营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽（建议温度 18–22°C）。
- 避免睡前刺激：睡前一小时避免使用电子设备，减少蓝光暴露。
- 适度运动：规律锻炼有助于延长深度睡眠时间，但避免临睡前剧烈运动。
- 控制饮食：避免睡前摄入咖啡因、酒精或大量食物。
- 放松身心：尝试冥想、深呼吸或温水泡脚帮助入眠。
常见误区
很多人误以为“睡得久”就等于“睡得好”。实际上，深度睡眠的比例比总时长更重要。成年人每晚应有约 1.5–2 小时的深度睡眠。