什么是 knees？
“Knees” 是英文单词 “knee” 的复数形式，在中文中对应的词是“膝盖”或“膝关节”。膝盖是人体最大、最复杂的关节之一，连接大腿骨（股骨）与小腿骨（胫骨），在行走、跑步、跳跃等日常活动中起着至关重要的作用。
膝盖的结构
膝盖由以下主要部分组成：
- 股骨下端：大腿骨的末端
- 胫骨上端：小腿骨的上部
- 髌骨（膝盖骨）：位于前方的小三角形骨头
- 软骨与半月板：缓冲震动、减少摩擦
- 韧带与肌腱：提供稳定性与连接肌肉
常见膝盖问题
由于使用频繁且承重大，膝盖容易出现以下问题：
- 膝盖疼痛（如跑步膝、跳跃膝）
- 骨关节炎
- 半月板损伤
- 韧带拉伤或撕裂（如前交叉韧带）
- 滑膜炎或积液
如何保护膝盖？
以下建议有助于维护膝盖健康：
- 保持健康体重，减轻关节负担
- 适度运动，如游泳、骑自行车等低冲击项目
- 加强腿部肌肉训练（如股四头肌）
- 避免长时间跪地或深蹲
- 运动前充分热身，运动后拉伸放松